Kebiasaan yang Mendukung Tidur
Bangun Ritme yang Konsisten
- Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan
- Buat ritual tidur menenangkan: mandi hangat, membaca, doa, meditasi singkat
- Hindari layar (HP, TV) minimal 1 jam sebelum tidur
- Jaga kamar gelap, sejuk, dan tenang
- Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, bukan bekerja atau menonton
Yang Mengganggu Tidur
- Batasi kafein di sore dan malam hari
- Hindari alkohol dan obat tidur tanpa resep — merusak kualitas tidur
- Hindari tidur siang panjang yang mengganggu tidur malam
- Jangan berbaring lama dalam keadaan gelisah; bangun, lakukan hal tenang, lalu coba lagi
Menenangkan Pikiran Malam Hari
Saat Pikiran Berputar
- Tulis pikiran atau kekhawatiran di jurnal sebelum tidur untuk 'mengeluarkannya'
- Coba napas 4-7-8 atau relaksasi otot bertahap dari kaki ke kepala
- Bila mimpi tentang orang tercinta mengganggu, akui itu bagian dari berduka
- Putar suara menenangkan atau doa bila membantu
Kapan Mencari Bantuan
Perhatikan: Jika insomnia berlangsung lebih dari 2 minggu meski sudah memperbaiki kebiasaan tidur, konsultasikan dengan dokter. Gangguan tidur menetap juga bisa menjadi tanda depresi yang perlu ditangani.